便秘解消に効くストレッチ・体操・運動｜毎日スッキリする腸活方法と口コミ5選

（北九州市小倉南区と小倉北区）便秘を解消するには、サプリメント、市販薬、マグネシウム、腹部マッサージ？

便秘解消に効果的なオリジナル体操・運動・ストレッチ

便秘の原因は「腸の動きの低下」「骨盤の歪み」「自律神経の乱れ」などさまざまです。薬や食事だけでなく、日常でできる簡単な体操やストレッチを取り入れることで、自然なお通じを促すことができます。ここでは、自宅で簡単にできる便秘解消法をご紹介します。

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1. 腸ひねり体操

仰向けに寝て両膝を立て、左右にゆっくり倒すことでお腹まわりを刺激します。腸がねじれる動きが腸のぜん動運動を促進し、ガスや便をスムーズに流してくれます。

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2. 骨盤ゆらしストレッチ

椅子に浅く腰掛けて、骨盤を前後に10回ずつゆっくり動かします。骨盤まわりの筋肉を柔らかくし、腸の通りを良くして便秘を予防します。

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3. 深呼吸お腹ほぐし

仰向けで膝を抱え、深呼吸しながらお腹を軽く押さえると腸が刺激されます。リラックス効果もあり、自律神経の乱れによる便秘改善にも有効です。

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4. ウォーキング腸活運動

1日20分程度のウォーキングは全身の血流を良くし、腸の働きを自然に活発にします。特に朝のウォーキングは便秘解消に効果的です。

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5. 猫のポーズ（ヨガストレッチ）

四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりすることで腸の周りの血流を改善。腸内環境を整えるサポートになります。

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実際に試された方の口コミ

徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ

口コミ①（40代女性）

「毎朝のお腹の張りがつらかったのですが、腸ひねり体操を続けたら自然にお通じが来るようになりました。薬に頼らなくてもスッキリできて嬉しいです。」

口コミ②（30代男性）

「デスクワークで便秘気味でしたが、骨盤ゆらしストレッチを取り入れたらお腹が軽くなりました。仕事中の集中力も上がった気がします。」

口コミ③（50代女性）

「便秘と同時にストレスも感じていましたが、深呼吸お腹ほぐしで心までリラックス。今では毎日快便で朝が楽しみになっています。」

口コミ④（20代女性）

「朝のウォーキングを始めてから便秘だけでなく肌の調子まで良くなりました。体の中からキレイになっている感じがします。」

口コミ⑤（60代男性）

「猫のポーズを寝る前に行ったら翌朝スムーズにお通じがありました。年齢的に仕方ないと思っていましたが、体を動かすだけでこんなに違うとは驚きです。」

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便秘のまとめ

便秘は生活習慣を少し変えるだけで大きく改善できます。毎日の体操やストレッチで腸を整え、自然なお通じを取り戻してみましょう。

徳力整体院の便秘の施術

便秘は非常に厄介なものです。

一番に関係するのは、大腸の働きが弱いと言う体質であり、もう一つは体全体の崩れ、歪み、働きの低下、流れの低下です。

すぐに体質を改善することはできませんが、まずは体全体の崩れ、歪み、働きの低下、流れの低下を整えたり上げることが大腸が働くようになる条件です。

体を整えないと腸内細菌も増えにくく減りやすくなります。